＊＃！＆＊五大瘦臀exercise

[這篇文章最後由iamsomeone在 2003/08/08 05:16pm 第 1 次編輯]

五大瘦臀exercise
擁有一個渾圓微翹的臀部，是許多愛美女性的夢想，不過，隨著身材發胖或是久坐辦公桌，應該迷人的臀部卻一直擴張或是下垂，連自己都不滿意，又要如何吸引異性的注意呢？別擔心，現在介紹您幾招塑臀法寶，每天動一動，可讓您的臀部更加挺立緊實！

爬樓梯：
爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。
推牆：
雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
立姿蹲舉：
最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。
前後步蹲舉：
同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。
金雞獨立：
找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重複10至15次，接著換腳再做。

喂﹐ 點先﹖  快D 講先得架﹖  仲玩野﹐ 要人reply 先講﹖﹖﹖﹖﹖

我知~
做黃狗射尿運動

why need to post first ar??

hai loh, want to see ga

我ＰＡＴＰＡＴ係尖架，
點先會圓呀？？